プロテインは太るのか？負荷が高いトレーニングにはプロテイン摂取は必須だと思うが。
Rock助です。ひさしぶりです。だいぶ更新が空いてしまいました。一時期更新をちゃんとしていたのですが、少し面倒くさくなってしまって。。
でも、最近クライミングが停滞してきて、自分の過去の記事を見たりしていたら、自分自身が励まされたりして、やっぱりその都度、気づいたことや思ったことを記録していくことは役に立つなと思いました。
今回はプロテインについて。４か月ぐらい前からプロテインを飲み始めたのですが、その経過について。書いていこうと思います。
- なんで飲み始めたのか？
- １か月後の経過
- ２か月後の経過
- ３か月後の経過
- ４か月後の経過
- 太ってしまった…
- プロテインは太った原因なのか？
- 現在はストレングストレーニングのみ
- 雲梯トレーニングはどうした？
- 基礎代謝を上げる
- ウェイトトレーニングじゃなきゃ増量しないよ
- 筋トレはやっといた方がよい
なんで飲み始めたのか？
手首の骨が痛くて整形外科の先生に診てもらったら、栄養をしっかり取りなさいといわれたので。詳しくは、下記の記事に書いてあります。
１か月後の経過
痛みはほぼ収まりました。登っているとたまに少し痛むなというぐらいでした。特に、スローパー系を保持するときに痛んだ気がします。
２か月後の経過
痛みは完全に消えました。厳しいホールドを持っても痛みを感じません。完治ということでしょうか。
３か月後の経過
痛みはありません。順調です。
４か月後の経過
同じく順調です。
太ってしまった…
しかしながら、よくないことが起こってしまいました。。体重増加です。4か月ほどたった今では、５～６キロ増加です。
これは筋肉が付いたからなのか、脂肪なのかどちらか微妙なところです。体重増加した割には、グレードは下がっていないし、むしろ少し上がったので筋肉が付いたのは間違いなさそうです。
しかし、腹が少し出てきました。飯の食いすぎなのか、プロテインのせいなのか・・
ホエイプロテイン飲んでも私の場合全く食欲が落ちないので、普通にがっつり3食以前と変わらず食べているからですかね。。でも食欲我慢するのは一番嫌なので。趣味でやっているクライミングが楽しくなくなってしまいます。食欲我慢してまで減量するのは。。
まあそこまでの情熱ということですが、私は断固譲りません。たくさん食べて、気持ちよくクライミングもうまくなりたいのです。いいじゃないですかね。
プロテインは太った原因なのか？
原因だと言えば原因の一つだと思います。あとは、食べすぎの自分の性質？が体重増加を加速させたのでしょうね。
現在はストレングストレーニングのみ
私は大体１～２時間のジムトレをしています。可能な限り週2回ペースを保つようにしています。
ジムトレの内訳としては、30分はウォームアップとかストレッチとか軽い課題を登り、その後、最大グレードでストレングストレーニングをしています。限界グレードでですね。ストレングストレーニングの時間は約1時間ぐらいでしょうか。
持久トレはほぼやっていないです。合計すると週2時間しか、トレーニング時間がないということになります。ですので、全ての時間をストレングストレーニングに回しています。
下記の記事で描いたようなことを念頭に考えているので。
ただ、ストレングストレーニングは、高負荷で長いインターバルです。つまり、短い時間に高負荷をかけて、長い時間休む、それを繰り返すようなトレーニングです。
ということは、脂肪燃焼には効果があると言われたら、、、なさそうですよね。筋肉は発達するかもしれませんが、エネルギー消費を考えたらあんまりだと思います。
ということは、食べるだけ食べて、ホエイプロテインも飲んでるにも関わらず、エネルギーを全然使っていないということで、太る可能性は高くなりそうですね。
雲梯トレーニングはどうした？
あ、以前やってました。雲梯トレーニング。こんな記事書いてました。自分で見返して思い出しました。。
こんなことやってましたね。週2回ジムに行けるようになってからは、雲梯トレはやめてました。
雲梯トレやってた時って、よく考えると太ってなかったんですよね。
思い出して、さっき雲梯トレ、以前と同じメニューをやってみましたが、体が重い。。確かに重くなったのでそうなのですが、それ以前に、体中の筋肉が衰えたような感覚がありました。
雲梯では、キャンパとか、タイプライターとか、フロントレバー的なことをガシガシやっていたのですが、その筋肉が衰えた気がします。クライミングジムでは必死に限界グレードやってたのですが、雲梯トレのようには筋力を必要としないのでしょうか。。
雲梯トレをやらなくなって失った筋肉がある。筋肉が少なくなると基礎代謝が減るということを思い出しました。
基礎代謝を上げる
ダイエットで必要なことは、摂取カロリーよりも使うカロリーを多くすること。使うカロリーとしては、基礎代謝と、運動した時の代謝があるようです。
基礎代謝は、何もしないでも体の内臓を動かしたり、生きてるだけで消費するエネルギー。
基礎代謝は、運動代謝よりも多いと言われていました。ということは、いくら運動して、ジョギングして水泳してウォーキングしても、基礎代謝には勝らないということです。
また、年齢を重ねると基礎代謝は落ちていきます。私も、30代半ばですから。。どんどん落ちているはずですね。。
基礎代謝を増やすことが、若い時のような脂肪の少ない体に近づけるのではと、思ったのです。
そこで、雲梯トレ。雲梯トレをやっていたのは、オーバーハングに対応する筋力向上のためでした。しかし、雲梯トレをすることによって、筋肉を増加させて、基礎代謝を上げることが出来るのではないかと気づいたのです。
ウェイトトレーニングじゃなきゃ増量しないよ
雲梯トレや、筋トレ的なものをやりすぎると、筋肉増えすぎて、重くなるからやめといた方がいいとよく聞きます。どこかしらで書いてますよね。
でも、気づいたんです。ウィエイトトレーニングをしなければ、過度な体重増加はありえないと。
雲梯とれや、懸垂バーでの筋トレ。つまり、あくまで自重で行う筋トレで、そこまで増量するというのを聞いたことがありません。
バキバキになって、見た目は隆々に見えますが、そこまで太さや厚みは出てこないと思います。
ボディービルダーがやるような、バルクアップは、自重に追加したウェイトを使う必要があると思います。ウェイトを使わない限り、ボディービルダーのように大きくはならないと気づきました。
なので、自重では筋トレをガシガシやっていいと思います。
筋トレはやっといた方がよい
それは、基礎代謝を上げる意味で重要だと思います。自重での筋トレは体重を重くしない。しかし筋肉は発達し、エネルギー消費を助けてくれる。
例えば、懸垂で10回できて、筋トレで20回できるようになるとする。そうすると、筋繊維の太さは変わらないが、（同じ負荷なので）、回数が多くできるようになると、その筋肉の基礎代謝は上がると思います。これはなんとなくですが。
